[...] rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Wznosy ramion przodem oburącz lub [...]
[...] Brzuch 10. Skłony tułowia na maszynie 20/20/20/20/20/20/20/20/20 x 3 bloczek ciężaru od końca >>> 10 serii jakby ktoś się nie doliczył Kaptury 11. Wznosy barków na maszynie (maszyna przeznazcona do wyciskania głową w dół %-)) 15/15/15/15/15x 6 bloczek ciężaru Łydki 12. Wspiecia na palce na maszynie 30/30/30/30/30x 20 kg CARDIO Bezpośrednio po [...]
[...] raz robiłem na takim urządzeniu: SFD/Images/2015/7/26/4310cd79320f48789a65068fedef8ebf.jpg Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą :-)) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – Po raz kolejny szok ;-). Wczoraj szło bardzo dobrze :-)). Ciężary do [...]
[...] hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 6 serii Biceps w staniu hantlami supinacja 18kg x 10 x 6 serii Nogi czwórki , prostowanie nóg w kolanach w siadzie / maszyna X x 10 x 6 serii Brzuch......lekko ruszyłem na maszynie Zmiana w treningach polega na robieniu teraz , systemem 2 / 1 Klatka +Triceps - ciężko Barki + Biceps + Nogi [...]
[...] ze sztangą 4 serie -wypychnie na suwnicy 4 serie -prostowanie na maszynie łączone uginanie na maszynie 3 serie -wspięcia na palce stojąc -wspięcia na palce siedząc (maszyna) Środa Klatka -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie -rozpiętki na skośnej ławce 3 serie -pompki na poręczach 3 [...]
[...] się poprawnie podciągać. Wcześniej czułem barki, a teraz ładnie plecy pracowały. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x60 -Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 14,12 -Wyciskanie płasko 12x30,10x35,8x40 -Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 12,10,8 -Podciąganie szerokim nachwytem 12,8,7 -Wiosłowanie na dolnym wyciągu w [...]
[...] w serii, ostatnia 60kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem stojąc ( wypinając du... )lol 4-5 po 10 podniesien w serii, ostatnia 70kg x 6 Wiosłowanie w siadzie płaskim ( maszyna ) 67,5 kg x 10 to już szarpane WYRZUC JEDNO Z WIOSLOWAN NA RZECZ MARTWEGO CIAGU + brzuch ( tak jak w Pn ) CEL!! Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki przy zachowaniu [...]
[...] w leżeniu 3 serie Prostowanie ramion ściągając linke górnego wyciągu stojąc. 2 serie / po barkach triceps ma sporo sił wiec rób 3 serie Łydki: Wspięcia na palce w siadzie (maszyna) 4 serie Piątek KlatkA Wyciskanie sztangi, ławka skośna w góre 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Rozpiętki sztangielkami 3 serie Nogi Przysiady ze [...]
[...] ramion ze sztangielkami na boki stojąc ·unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia ·wyciskanie ciężaru do góry siedząc (maszyna) Kaptury: ·unoszenie sztangi trzymanej szerokim nachwytem barkami (sztanga z przodu) ·unoszenie sztangi trzymanej szerokim podchwytem barkami [...]
Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]